Iedereen heeft natuurlijk gehoord dat er een origineel Japans dieet bestaat, waarvan de resultaten, afgaande op de beoordelingen, gewoonweg fantastisch zijn. Maar het blijkt dat er niet slechts één dieet uit het Land van de Rijzende Zon is, maar meerdere, en dat je zowel eiwit- als koolhydraatvoedsel kunt eten. Dit is uiterst belangrijk voor het lichaam. Calorierijke voedingsmiddelen, zoals kaas en gebakken vis, zijn ook in kleine hoeveelheden toegestaan. Dat wil zeggen, je kunt veel eten en toch afvallen.
De belangrijkste ingrediënten van het Japanse dieetmenu zijn vis, eieren, kool en wortels. We raden u aan om gedurende 14, 13 en 7 dagen vertrouwd te raken met de meest populaire en actuele menu's, zoals beoordelingen zeggen, van het Japanse dieet en er minstens één te proberen.
Japans dieet gedurende 14 dagen
Hiermee kunt u in slechts 2 weken 7-10 kg kwijtraken. De balans van stoffen verandert aanzienlijk, waardoor het lichaam ernstig wordt belast, dus artsen zeggen dat het juiste Japanse dieet gedurende 14 dagen niet vaker dan 2 keer per jaar mag worden gebruikt, en het verkeerde mag helemaal niet worden gebruikt.
Ingrediënten voor elke dag kunnen niet worden vervangen, behalve koffie en thee. Beoordelingen van artsen zijn unaniem: als u het Japanse dieet op de juiste manier betreedt en verlaat, zal het resultaat alleen maar gunstig zijn. Metabolisme en interne hulpbronnen van het lichaam worden geactiveerd. Het gewicht komt niet terug.
Japanse dieettabel voor 14 dagen
| Dagen | Ontbijt | Lunchen | Diner |
| 1 | 100 g koffie of 200 g groene thee. | 2 hardgekookte eieren, kool gestoofd in plantaardige olie, 200 g ongezouten tomatensap. | Magere vis, gebakken of gekookt. |
| 2 | Thee met een cracker van roggebrood. | Salade van gekookte makreel, zeewier, wasabi en gember. | 100-150 g gekookt rundvlees of kalfsvlees, 250 g yoghurt of kefir, vetgehalte niet meer dan 2,5%. |
| 3 | Groene thee met gedroogd zemelenbrood. | Courgette of pompoen gebakken in olijfolie met uien. | 200 g gekookt rundvlees, versnipperd en geperste witte koolsalade met 1 theelepel. lijnzaadolie, 2 hardgekookte eieren |
| 4 | Een kopje gemalen koffie. | 1 rauw of zachtgekookt ei, gekookte wortels (3 stuks), harde kaas 15 g. | Geassorteerd fruit, exclusief bananen. |
| 5 | Salade van geraspte rauwe wortels met citroensap en 1 theelepel. olijfolie, je kunt bestrooien met gemalen kaneel. | 150-200 g zalm- of makreelfilet, gestoofd of gekookt, tomatensap zonder zout. | 2 appels en 1 sinaasappel. |
| 6 | Een glas gemberthee. | 400 g gekookte kip-, wortel- en koolsalade met 1 eetl. l. olijfolie. | 2 gekookte eieren, 1 eetl. vers geperst wortelsap. |
| 7 | Groene thee. | 200-250 g gekookt rundvlees, fruit naar keuze. | Gebakken of gekookte vis. |
| 8 | Koffie of thee. | 500-600 g gekookte kipfilet, kool met wortels in de vorm van een salade met 1 theelepel. lijnzaad- of pompoenolie. | Een glas wortelsap, 2 eieren. |
| 9 | 2 rauwe wortelen. | Zalmvisfilet 400-450g. | 2 appels, 1 eetl. sinaasappelsap. |
| 10 | Gember thee. | Zachtgekookt of rauw ei, gekookte zeewier en wortelsalade met tl. olijfolie, 15-20 g harde kaas. | 2 peren, druiven. |
| 11 | 100 g koffie, roggecrackers. | Gestoofde groenten met kruiden. | 150-250 g kalfsvlees, geraspte bloemkool met een druppel lijnzaadolie, 2 hardgekookte eieren. |
| 12 | Groene thee met zemelencrackers. | Elke vis, gestoofd, gebakken of gekookt, groentesalade. | Rundvlees 100-150 g, 1 eetl. kefir |
| 13 | Gemalen zwarte koffie 1 kop. | Gestoofde witte kool of broccoli, 2 hardgekookte eieren, 1 eetl. tomatensap. | Makreelfilet gekookt of gebakken op laag vuur onder een deksel. |
| 14 | Zwarte thee. | 300 g gekookte visfilet, zeewier met een theelepel plantaardige olie | 400 g kip of konijn, 1 eetl. wortelsap. |
Japans dertiendaags dieet
Met deze methode kunt u 7-8 kg afvallen. Het is raadzaam om olijfolie of zonnebloemolie te gebruiken met toevoeging van olijfolie als plantaardige olie. Vervang koffie, vooral bij hoge bloeddruk en hoge bloeddruk, door groene thee. Rogge- en zemelencrackers zijn acceptabel. Als u problemen heeft met het maag-darmkanaal, vervang dan tomatensap door wortelsap.
Je kunt greens toevoegen aan elk bereid gerecht dat door het Japanse dieet wordt aanbevolen gedurende 13 dagen: peterselie, dille, selderij. Ter voorbereiding op of later het dieet verlaten, eet je gedurende 2-3 dagen pap met water als avondeten: havermout, maïs, boekweit. Verminder de porties en de hoeveelheid zout die u consumeert iets. De resultaten zijn blijvend.
In wezen is het juiste Japanse dieet gedurende 14 dagen in veel opzichten vergelijkbaar met het dertiendaagse dieet. Algemene regels: suiker volledig elimineren, zout in minimale hoeveelheden consumeren, brood zelden eten, 's ochtends en alleen als crackers. Als het dertiendaagse Japanse dieet wordt gevolgd, is de tabel voor 13 dagen hetzelfde als voor 14 min de laatste dag.
Origineel Japans dieet gedurende 7 dagen
Met dit dieet val je 3-5 kg af. Voor een periode van één week is dit voldoende gewichtsvermindering, zodat er geen noemenswaardige verzakking van de huid optreedt. Er is geen speciale in- of uitgang vereist voor het originele Japanse 7-daagse dieet, hoewel het als streng wordt beschouwd. Het belangrijkste is om de komende 4 dagen en natuurlijk tijdens de passage geen alcohol te drinken.
Gerechten kunnen niet door andere worden vervangen, dagen kunnen niet worden herschikt of onderbroken. Probeer er niet mee door te gaan als er een storing optreedt. We moeten opnieuw beginnen. Je kunt alleen de ochtenddrankjes veranderen, bijvoorbeeld koffie vervangen door thee en omgekeerd.
Japanse dieettabel voor 7 dagen
| Dagen | Ontbijt | Lunchen | Diner |
| 1 | Kopje koffie | 2 hardgekookte eieren, Chinese koolsalade met een druppel olijfolie | Vis 250-300 g, gekookt in een stoompan of oven, indien gewenst met sojasaus. |
| 2 | Een kopje thee + een cracker roggebrood | Gekookte vis, 150 g visbouillon, zeewiersalade. | Een klein stukje gekookt rundvlees (100-150 g), magere kefir of yoghurt 200 g. |
| 3 | Koffie + roggecracker | Gestoofde groenten, voornamelijk courgettes met een kleine hoeveelheid planten. oliën | Een stukje gekookt kalfsvlees, bloemkool- of witte koolsalade, 2 hardgekookte eieren. |
| 4 | Groene thee of zwarte koffie | 1 hardgekookt ei, 50 g stuk kaas, 3 gekookte wortels | Een paar appels |
| 5 | Gestoofde wortelen en bloemkool met een lepel olijven. boter en citroensap naar smaak. | 400-450 g gekookte kip, zeewiersalade. | 1 appel, 1 sinaasappel |
| 6 | Kopje koffie | 200-250 g gestoomde visfilet, groen, 1 tomaat of het sap ervan. | 2 gekookte eieren, verse kool en wortelsalade. |
| 7 | Glas thee met citroen | Stuk kalfsvlees 250g, peer of appel | Vis in een stoomboot of gebakken 200 g, een glas kefir, bifidok of yoghurt |
Na onderzoek hebben we gemerkt dat tegenwoordig veel dieetmenu's worden aangeboden onder de naam "Japans dieet", terwijl ze verre van het origineel zijn en eerder een afgeleide, vereenvoudigde versie zijn, inclusief wat gemakkelijk in de koelkast te vinden is. Daarin worden bloemkool, Chinese kool en zeewier vervangen door alleen kool. In visrecepten, waarin de specificatie van het soort vis lange tijd is weggelaten, kan een onwetend persoon elke vis opnemen, inclusief lodde, blauwe wijting, sprot, koolvis, en dit verandert de zaak radicaal. Een tekort aan omega 3 heeft invloed op de immuniteit en hersenactiviteit.
Japanse dieetregels
Daarom zullen de resultaten van het Japanse dieet niet overeenkomen met wat gewenst is. Door uw lichaam slechts een beperkt aantal vitamines en mineralen aan te bieden, schaadt afvallen uw gezondheid en put het uw chemische samenstelling uit. Dieetregels uit Japan zijn gebaseerd op het verminderen van de geconsumeerde porties en calorieën. Voedingsdeskundigen schatten dat Japanners 25% minder eten dan Europeanen. Zo slagen ze erin gezonder te zijn en langer te leven.
Het Japanse dieetmenu voor 7, 13 of 14 dagen bevat geen snacks, dat wil zeggen dat er 3 maaltijden per dag moeten zijn. Dit is een duidelijk nadeel van dergelijke diëten. Als u gewend bent vaker te eten, zal deze methode niet bij u passen; zoek naar een andere in de sectie "Diëten". Als je overstapt van 5 maaltijden per dag naar 3 maaltijden per dag, ervaart het lichaam een gevoel van honger en stress. Dienovereenkomstig kunnen problemen met de maag, pancreas en darmen optreden.
Wanneer u voor deze methode van afvallen kiest, moet u zich mentaal voorbereiden. Het is beter om een hobby te bedenken die je afleidt en boeit. Opgemerkt moet worden dat zwakte, verminderd werkvermogen en slaperigheid in de eerste dagen mogelijk zijn. Dit is een normale reactie van het lichaam op het verminderen van de voedselinname.
Contra-indicaties
Over het algemeen levert een goed Japans dieet uitstekende resultaten op, zoals blijkt uit beoordelingen van degenen die afvallen. Probeer het als er geen contra-indicaties zijn, waaronder:
- maag- of darmzweren;
- gastritis, pancreatitis, gastro-enteritis;
- ziekten van de nieren en urinewegen;
- een baby dragen en voeden.