Als je ooit serieus probeerde af te vallen, en trouwens, het is niet alleen om een tijdje 5 of 10 kg te verliezen, maar een goed uiterlijk en resultaat te krijgen zonder een terugkeer naar het vorige gewicht, dan ken je misschien al enkele geheimen.
En zo niet, dan bent u van plan om te voldoen aan de basisregels om af te vallen voor uw gezondheid?
En wat moet er worden gedaan als u een beginner bent op het pad om af te vallen en uw kennis bijna nul is, en de vaardigheden die leiden tot een goede gezondheid, en een aantrekkelijk uiterlijk, en niet tot het volgende gezondheidsprobleem, is helemaal niet? . .
Dan moet je zeker op deze pagina blijven hangen, zodat, beginnend te verliezen (het maakt niet uit - waar), als gevolg daarvan, niet alleen afvallen, maar opnieuw harmonie, lichtheid, schoonheid, goed humeur en gezondheid krijgen!
We verliezen correct af - de regel van de eerste
De persoon die aan de vraag dacht: "Hoe af te vallen? ", Allereerst zou moeten begrijpen dat meer dan het overtollige vet geleidelijk moet worden gescheiden.
Vet vervult immers belangrijke functies in ons lichaam.
Hier, bijvoorbeeld, onze nieren - ze liggen comfortabel in het dikke 'bed' en zijn daarom weinig gevoelig voor hersenschudding, scherpe schokken of slagen. En toen besloot hij plotseling abrupt af te vallen, snel: hij nam het en stopte met eten - hij eet niet bijna niets, drinkt één water en hoewel hij niet van zijn trainingsfiets afkomt.
Als gevolg hiervan verloor hij in een week een merkbaar, bleek bleek, op de een of andere manier bleke, en bovendien verscheen hij zwaar en verscheen er in de onderrug. En het is niet heilig: het vet, dat snel het vetkussen van de nieren achterliet, liet ze tenslotte achter van de honger, liet hen aan de ligamenten hangen: als gevolg hiervan waren de urineers gebogen, stagnerende pyelonefritis begonnen . . .
Nou, zaken! Maar hij verwachtte dat het tegenovergestelde, verwachtte af te vallen voor zijn gezondheid, na te denken over hoe ze kunnen afvallen en besloot dat "het beste gewichtsverlies" is wanneer snel . . .
Hoe dan ook! - Daarom moet de eerste regel van de beslissing om af te vallen als volgt zijn:
Afvallen, zonder schade aan de gezondheid, betekent dit dat het in een dergelijk tempo sch afstand is van overtollig vet dat alle andere weefsels en organen van het lichaam erin slagen zich aan te passen aan de verdwijning van vetoverschotten van het lichaam.
Een ander voorbeeld is de huid van het verlies van gewicht en het uiterlijk ervan. (Vrouwen moeten deze paragraaf lezen! )
De elasticiteit en elasticiteit van de huid wordt grotendeels gewaarborgd door de aanwezigheid van matige hoeveelheden vet in onderhuids vet. Maar vet in de vetcel is altijd vet + intracellulaire vloeistof. En als vet de cellen te snel verlaat en een persoon, die een overmatige hoeveelheid water consumeert, bijdraagt aan de vertraging ervan in weefsels, dan treedt de zo -aangedane zwelling van het verliezen op.
Als gevolg hiervan verliest de huid elasticiteit, doorzakt, wordt slap. En dit is helemaal niet wat een persoon die besloot af te vallen, met name een vrouw!
En ten slotte, het derde voorbeeld: immuniteit. Nu bijna alle mensen, en niet alleen degenen die proberen het gewicht te verminderen, weten hoe belangrijk het is om hun eigen beveiligingssysteem te behouden door infecties en tumoren, wat wordt gewaarborgd door het betrouwbare werk van de immuuncellen van het lichaam.
Als een persoon niet heel correct handelt: hij heeft haast om meer vet te "verbranden" per tijdseenheid, dan zijn er veel zo -gekalde ketonlichamen - speciale oxiden, slakken die worden gevormd als gevolg van verbranding van vet.
Dus, wetenschappers kwamen erachter dat het overmaat van dit soort 'roet' in het lichaam het werk van immuuncellen interfereert en hen onderdrukt.
Maar de immuniteit van de moderne mens is al behoorlijk gespannen door de slechte ecologie, de drukte van mensen in megasteden . . . is het nodig om ons te herinneren aan de noodzaak om het in orde te houden?!
Dus laten we zeggen dat we je hebben overtuigd en je bent van plan de regels van afvallen te volgen. Vervolgens geven we bevestiging door getallen de verklaring van het juiste gewichtsverlies en formuleren we de eerste regel ervan:
Dus de eerste regel van goed gewichtsverlies klinkt als volgt:
Het zal correct zijn om af te vallen (in een gezond en veilig tempo voor het lichaam) je zult zijn als de massa van je lichaam als gevolg van het verliezen van afval elke maand met 3, 5-5% van het origineel zal afnemen, dat is gemiddeld met 1/25 deel van het "start" -gewicht.
We verliezen correct af - de regel van de tweede
Er zijn slechts twee effectieve manieren om van overtollig vet af te komen.
Een mechanische methode wanneer een van de methoden voor chirurgische vetverwijdering wordt gebruikt. De praktijk (namelijk het was en blijft het criterium van de waarheid) toonde echter aan dat een dergelijke manier om af te vallen behoorlijk traumatisch is voor het verliezen van afval en daarom onveilig is. Bovendien is het behoorlijk lastig, wegen en lost het probleem niet op een fundamentele manier op:
Vet wordt verwijderd en de stemming van het lichaam voor de consumptie van overtollige calorieën en voedingsstoffen, wat meestal de oorzaak is van obesitas, overblijfselen en vet verzamelt zich opnieuw.
Daarom is een grote vraag: mechanische (chirurgische) verwijdering van vet is het juiste gewichtsverlies of noodmaatregel voor verschillende omstandigheden? !
De natuurlijke manier om af te vallen, thuis beschikbaar, wanneer overtollig vet eenvoudig wordt "verbrand", gebruikt het als brandstof, die ooit werd opgeslagen, in hun dagelijkse energiebehoeften. Ze besparen hier zelfs een beetje op - het is nu immers nodig om dagelijks een deel van de "brandstof" te kopen!
Het is goed om af te vallen, overtollig vet "verbranden", je kunt op zijn beurt ook op twee manieren ook:
- een speciaal lage calorieën dieet organiseren voor de periode van afvallen;
- Zorg voor extra fysieke inspanning.
En het is beter om beide te doen: dan zal het dieet niet zo gespannen zijn en de lading is niet te hoog!
Vandaar de tweede regel en het tweede antwoord op de vraag: "Hoe kun je afvallen? ":
Het dieet mag geen honger hebben, maar fysieke oefeningen (hardlopen, fitness, zwemmen, training op simulators en anderen) - matig.
Degene die besloot af te vallen, moet duidelijk worden begrepen:
- Honger zal bovendien de mechanismen van vetopslag activeren: "Ze voeden me niet - ik zal het in voorraad hebben! ", - alsof ik een signaal voor zichzelf het lichaam van een niet -verliezende verliezende gewichtstoestand naar zichzelf stuurt;
- Overmatige fysieke activiteit zal ongeveer hetzelfde handelen: "Ik ben vervolgd als een paard - het betekent dat ik dienovereenkomstig moet eten! ", Alsof het lichaam "oplost" en als gevolg daarvan een "paard" eetlust ontwikkelt.
Afvallen, correct eten - de regel van de derde
Om af te vallen, zijn sommigen eens met veel, waaronder eenzijdige, inferieur, de zogenaamde monodietes, wanneer degenen die willen afvallen worden uitgenodigd om afwas te eten met een duidelijke overheersing van een product-één van de granen of vice-versa-animale eiwitten, drink de schade van water, drink de schade van het water, de wending van redelijk bekrachtige kruiden, enz.
Vaak vinden de meeste mensen die besloten om op deze manier af te vallen na lange kwelling, zelf hun fout vinden. Maar het is beter om het niet te begaan en het niet te bederven met een al niet te succesvol metabolisme!
Daarom klinkt de derde regel voor redelijke mensen die besloten om voor hun gezondheid te zorgen als volgt:
Zelfs lage calorie, georganiseerd voor de periode van afvallen, moet het dieet zo divers mogelijk, smakelijk en noodzakelijkerwijs vol zijn in samenstelling van producten die erin zijn opgenomen.
Met de juiste voeding moet het voedsel de norm van goed -digestible eiwit, de vereiste hoeveelheid koolhydraten, de minimale maar voldoende hoeveelheid vetten en de dagelijkse leeftijdsnelheid van vitamines bevatten, die wordt vastgesteld door voedingen.
Wij wensen u gezondheid en succes!