De zomer is binnenkort, wat betekent dat het tijd is om je lichaam voor te bereiden op korte shorts, jurken.
Haast je niet om te wanhopen - om af te vallen, het is niet nodig om naar de sportschool te gaan en jezelf te kwellen met diëten. We hebben op u verschillende effectieve tips voorbereid, waarna u gemakkelijk van vervelend overgewicht af kunt komen.
En dit is pas in een maand!
Laten we eerst uitzoeken hoeveel kilogram u binnen een maand kunt afvallen, zonder uw gezondheid te schaden.
De resultaten van het afvallen voor elk zullen individueel zijn, omdat ze afhankelijk zijn van de levensstijl die een persoon leidt, van hoeveel tijd hij extra kilo's "at", waar voeding zich aan houdt, enzovoort. Hoe meer lichaamsgewicht, hoe gemakkelijker het is om af te vallen. Maar wees voorbereid op het feit dat in de eerste weken overtollige vloeistof (van 2 tot 5 kg) uit het lichaam en alleen dan vet zal worden verwijderd.
"Gezond" wordt geacht af te vallen met 1 - 1,5 kg per week of niet meer dan 200 g per dag. Daarom kunt u binnen een maand gemakkelijk 4-6 kg verliezen als u zich houdt aan de volgende regels.
Water
Drink minstens 1,5-2 liter water per dag (koffie, thee, verschillende drankjes tellen niet mee). Neem de gewoonte om je ochtend te beginnen met een glas zuiver water. Drink gedurende de dag nog een 6-8 glazen. Om het niet te vergeten, kunt u een herinnering op de telefoon installeren of altijd een fles water meenemen.
Vergeet echter niet dat water minstens 20 minuten voor de maaltijd moet worden gedronken en niet eerder dan een uur na het eten. Tijdens eten is drinkwater extreem ongewenst, maar als je gewend bent om voedsel te drinken, laat het eenvoudig water zijn en geen zoete koolzuurhoudende dranken.
Juiste voeding
Onnodig te zeggen dat het zonder een goed uitgebalanceerd dieet onmogelijk is om resultaten te bereiken om af te vallen? Zelfs als u naar de sportschool gaat ... hangt 70% van het succes af van het dieet.
Daarom raden we u ten zeerste aan om alle bakkerij en zoetwaren, fastfood, snoep, gebakken en vet voedsel te verwijderen. Vervang het door fruit, gebakken en gekookte gerechten, groentesalades. In zeldzame gevallen is het toegestaan om een stuk bittere chocolade te eten. Maar alleen een stuk! En dit zou geen gewoonte moeten worden.
Regelmatige maaltijden
Uw ontbijt, lunches en diners moeten ongeveer tegelijkertijd worden gehouden. Vergeet ook geen snacks! Ja, om af te vallen, moet je veel eten! Geweldige snackopties: ongezoete yoghurt, diabetische broden, gedroogd fruit, eiwitrepen, vetarme kaas.
Verhonger in geen enkel geval! Dus het lichaam zal "vetreserves afschrikken", het metabolisme zal vertragen en daarmee respectievelijk het proces van het verliezen van zelf afval zelf.
Lichamelijke activiteit
Niemand dwingt je om de hal in te gaan en 100 kilogramstaven op te heffen, maar je moet op zijn minst minimale fysieke activiteit laten zien, als je wilt afvallen, moet je. Naast gewichtsverlies zal dit uw putten als geheel positief beïnvloeden.
Minstens 20-30 minuten per dag, wijd aan beweging. Het maakt niet uit wat het zal zijn - ochtendoefeningen of avondwandeling in de frisse lucht.
Laat u niet opgehangen!
Vergeet dat u afvallen! Stop elke dag om op de weegschaal te komen en te streek zijn vanwege elke extra gram.
Geef jezelf een installatie die je bent overgestapt op een gezonde levensstijl en zal je er altijd aan houden. Geniet van het proces en binnenkort zie je de eerste resultaten!
Om uw voortgang te evalueren, maakt u enkele foto's vóór het begin van het gewichtsverlies, evenals uw hoofdparameters meten en opschrijven.
Heb je je lichaam al voorbereid op de zomer?