Als u niet alleen wilt afvallen, maar ook een persistent en stabiel resultaat wilt bereiken, dan zal het eiwitdieet u helpen in deze moeilijke kwestie.
Tijdens de naleving van deze stroommodus wordt het koolhydraatverbruik verminderd en vormen eiwitten integendeel ongeveer 30% van het totale dieet.
Eiwitdieet: menu en zijn strikte regels
Dit dieet wordt beschouwd als een van de meest effectieve ter wereld. Het is niet voor niets dat beroemdheden het gebruiken om over een paar weken in vorm te komen en op het tapijt te schijnen. Bovendien is het dieet zeer divers en zal het niet toestaan om te verhongeren, omdat de producten die in de dagelijkse voeding zijn opgenomen, rijk zijn aan vitamines en verschillende nutriëntentrace -elementen. Dankzij dit dieet kunt u niet alleen afvallen, maar ook van gifstoffen en gifstoffen afkomen.
Het is echter belangrijk om zich aan verschillende regels te houden. We moeten 30 minuten na het tillen ontbijten en minstens drie uur dineren voordat we naar bed gaan. De kracht moet fractioneel zijn, dus het is beter om de dag te verdelen in zes maaltijden. Ook moet het eiwitdieet worden gecombineerd met sporten, anders worden de spieren en de huid slap als gevolg van afvallen, en dit is duidelijk niet de beste die je zou willen in het zomerseizoen.
Vergeet niet veel water te drinken. De beste optie is ongeveer twee liter per dag, en bij warm weer wordt de norm gelijkgesteld met drie liter. Dit zal helpen om uitdroging en drogen van de huid te voorkomen. En een van de belangrijkste regels - het aantal per dag dat wordt verbruikt, mag niet meer dan 1200 zijn.
Eenvoudig eiwitdieet: wat kan worden gegeten
Zoals we eerder al zeiden, is het menu erg divers. Vleesliefhebbers mogen bijvoorbeeld kip, kalkoen of konijnenvlees eten. Het bevat een enorme hoeveelheid noodzakelijke eiwitten en weinig vetten, die niet nodig zijn tijdens het dieet. Voor het hoofdgerecht kunt u een bijgerecht van boekweitgranen of rijst bereiden. Oatan pap is ook mogelijk van deze groep naar het dieet.
Voel je vrij om te leunen op alle zeevruchten en vissen, een echt eiwitopslaghuis. Mosselen, inktvis, ingeblikte octopussen - hier is uw doel in de supermarkt.
Zuivelproducten zijn ook acceptabel in het menu, maar het vetgehalte daarin moet minimaal zijn. Als u geen melk drinkt, passen soja -substituten hier perfect. U kunt eieren gebruiken, maar dit moet in matige hoeveelheden worden gedaan.
Vergeet groenten en fruit niet! Alle soorten groenten kunnen in het dieet worden opgenomen, maar dingen zijn een beetje ingewikkelder met fruit - ze moeten ongezoet zijn. Dus tijdens het dieet worden appels en alle soorten citrusvruchten je trouwe vrienden. Maar overdrijf het niet - om allergieën te voorkomen.
En vergeet natuurlijk suiker. Al je favoriete drankjes, zoals koffie of thee, moeten van lelijk dronken zijn. Welk dieet is zoet? Het is absoluut geen eiwit.
Voors en nadelen van het eiwitdieet
Op het netwerk kunt u veel positieve beoordelingen vinden. Een dergelijk dieet helpt inderdaad snel af te vallen, terwijl hij hem niet dwingt te verhongeren. Het eiwitdieet zorgt ervoor dat het lichaam opgebouwde vetweefsels verbrandt en gebruikt om energie te produceren. Overtollig water komt ook uit het lichaam, zodat de lichaamsvolumes snel worden verminderd.
Veel voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat een dergelijk dieet gevaarlijk kan zijn voor mensen met nierzieken. Voor hen is er een groot risico op het ontwikkelen van urolithiasis of nierfalen. Zelfs gezonde mensen voordat u overstapt op dit soort dieet, moet u een specialist raadplegen.
Het is de moeite waard om aandacht te schenken aan het feit dat het gebrek aan suiker de stemming enorm beïnvloedt - een gevoel van angst en depressieve stemming kan verschijnen. Een ander nadeel is het gebrek aan vezels, wat leidt tot constipatie. Maar dit probleem kan worden opgelost met behulp van een groot aantal groenten en overvloedig drinken.
Lees voor het dieet alle nuances en evalueer uw aandoening. Elke overgang naar een ander dieet is een enorme stress voor het lichaam. Probeer daarom het evenwicht te behouden en uw gewichtsverlies niet alleen effectief, maar ook gezond te maken.