Niet alle diëten voor gewichtsverlies zijn goed, redelijk, effectief en tegelijkertijd veilig voor de gezondheid.
Wat is een veilig dieet? Taken en principes
Een goed dieet voor gewichtsverlies is in de eerste plaats een veilig dieet. We kunnen over veiligheid praten als het in evenwicht is, met een voldoende en optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten, een overheersing van natuurlijke producten en het maximaal toelaatbare caloriegehalte niet overschrijden.
Een goede gewichtsverlies moet optreden als gevolg van een afname van vetweefsel. Het belangrijkste principe van dit proces is om meer calorieën uit te geven dan ze te consumeren. Het probleem van mensen met overgewicht is dat het aantal verbruikte calorieën de tweede waarde aanzienlijk overschrijdt. Dit impliceert de noodzaak om calorieproducten in het dieet uit te sluiten of te verminderen.
De mening dat ze vol zijn met bepaalde producten-een stereotype, dat al lang door diëtisten is weerlegd. Ze gieten niet uit suiker, koekjes, aardappelen of boter. Volledig van de consumptie van een groot aantal calorieën, gedachteloos gegeten met producten in onbeperkte hoeveelheden. En zelfs calorieën van Kefir zullen, als ze niet overdag worden doorgebracht, ook in de taille extra centimeters worden.
Aanbevelingen om schadelijke producten uit te sluiten van het dieet worden gegeven om mogelijke te veel te eten te minimaliseren en als gevolg daarvan een reeks extra kilo's te voorkomen. Maar het is mogelijk om uw vormen ten goede te veranderen, samen met andere factoren die niet minder belangrijk zijn.
Lite langzaam
In het proces van afvallen is haast niet alleen ongewenst, maar ook zinloos. Op de weegschalen zien de hoeveelheid kilogrammen, minder bij 2, 3 of, zelfs 5 dan de dag eerder, niet verleiden, omdat dit alleen wordt verklaard door het verlies van vloeistof, dat ook snel kan worden aangevuld.
Het optimale gewichtsverlies mag niet hoger zijn dan 200 g per dag. Ongeveer een dergelijke hoeveelheid vet kan binnen 24 uur in energie verwerken. Alles wat waarschijnlijk verloren gaat door water- en spiermassa.
Versnellen het metabolismeproces in het lichaam
Een sleutelrol bij gewichtsbeheer wordt gespeeld door het metabolisme. Minimale lichamelijke activiteit, lange tijdsintervallen tussen maaltijden, snacks van drogen of schadelijke producten leiden tot het feit dat het lichaam gewoon geen tijd heeft om al het voedsel te leren dat overdag wordt geconsumeerd.
Overloop kan ook de snelheid van het metabolisme beïnvloeden. Het is veel beter om voedsel te verdelen in 2 doses met een interval van 1,5-2 uur dan eenmaal te veel te eten. In dit geval kan voedsel worden vergeleken met brandstof en metabolisme - met het verbrandingsproces: om de tweede te behouden, is de constante toevoer van de eerste noodzakelijk.
Drink groen, geen zwarte thee
Het voordeel van groene thee ten opzichte van de zwarte variëteiten van het drankje bij het gebruik van het dieet is niet overdreven. Het verbranden van vet is direct gerelateerd aan de snelheid van het metabolisme, de toename waarin wordt vergemakkelijkt door de cafeïne en antioxidanten in groene thee. Vanwege de stimulatie van warmteoverdracht zijn verschillende dronken bekers per dag van dit drankje bijna de helft van het volume verbrand vet.
Groene thee heeft een mild diuretisch effect, wat betekent dat het helpt om overtollig vloeistof uit het lichaam te verwijderen, waardoor zwelling wordt voorkomen. Deze actie kan worden versterkt door een kleine hoeveelheid vetmelk of 1 theelepel eraan toe te voegen. room.
Een goed voordeel van het drinken van groene thee op een dieet is de mogelijkheid om de bloedsuikerspiegel te verminderen, wat het gevoel van honger en gunstig voor gewichtsverlies uitlustt. De drank heeft een gunstig effect op de spijsvertering, het nerveuze en cardiovasculaire systeem.
Observeer de drinkmodus
Drinkregime is een zeer belangrijk onderdeel van niet alleen gewichtsverlies, maar ook het leven als geheel. Absoluut, absoluut alle biochemische processen komen precies voor in de aquatische omgeving. Het concept van "drinkregime" is een rationele procedure voor de verdeling van de gebruikte vloeistof gedurende de dag, dat wil zeggen het volume en de frequentie.
De dagelijkse behoefte van elke persoon in water hangt af van vele factoren:
- leeftijd;
- voedseldieet;
- levensstijlactiviteit;
- staat van gezondheid;
- klimatologische levensomstandigheden.
Gemiddeld beveelt een persoon die in een gematigde klimatologische zone en een vooraanstaand matig actieve levensstijl, die geen ernstige gezondheidsproblemen heeft, die dagelijks vloeistof met een snelheid van 30 ml per 1 kg gewicht heeft, niet aan, die geen vooraanstaand actieve levensstijl heeft, die geen ernstige gezondheidsproblemen heeft.
Ten minste 65% van het water moet het lichaam in zijn pure vorm ontvangen, en alleen de rest - met voedsel. Het wordt niet aanbevolen om in één keer meer dan 250 ml vloeistof te drinken.
NIET NIET TO TOT HARD DIENS
Een goed dieet voor gewichtsverlies heeft weinig te maken met strikte dieetbeperkingen. Over harde dieetmodi hebben in de regel rekening gehouden met verschillende mono-dodes, hongerstakingen en voedsel met een kritisch lage caloriegehalte. Dergelijke methoden zullen hoogstwaarschijnlijk leiden tot hormonale storingen, metabole aandoeningen, zenuwinzinkingen en andere gezondheidsproblemen dan om het gewenste resultaat te verkrijgen.
Het feit is dat interne organen en metabolische processen niet normaal kunnen functioneren zonder regelmatige inname van vitamines, mineralen, macro- en microelementen. En om het lichaam te voorzien van alle vitale stoffen, bijvoorbeeld met één kefir of komkommers, is gewoon onmogelijk.
Daarom is het voor een volledige levenssteun van het lichaam en het handhaven van gezondheid noodzakelijk om volledig en rationeel te eten op basis van de individuele behoeften van een persoon.
Houd zich aan de dagelijkse calorie -inhoud
Een goed dieet voor gewichtsverlies kan niet voor iedereen hetzelfde zijn. De belangrijkste voorwaarde voor het normaliseren van het gewicht is om zich te houden aan het noodzakelijke dagelijkse caloriegehalte van het dieet.
Voedsel met een aanzienlijk laag aantal calorieën is niet minder schadelijk dan het overschrijden van de maximale toelaatbare hoeveelheid. Met een dagelijkse kruising van de verbruikte calorieën, zal het lichaam ze niet tijdig in energie kunnen verwerken, waardoor het hen omzet in vetreserves.
Maar zelfs met een kritische tekort aan de minimale norm van de calorieën van een persoon, wacht hetzelfde resultaat. Het feit is dat het lichaam met een acuut gebrek aan voedingsstoffen een signaal aan de hersenen geeft, waardoor het zo wordt geïnformeerd over de honger, en hij antwoordt hem met een indicatie om alle voedselmaaltijden voor opslag te verzenden, dat wil zeggen in vetten verwerken en "voor een Gerly Day" achterlaten.
Op dergelijke momenten ervaart het menselijk lichaam, een soort stress, het metabolisme vertraagt en, in plaats van af te vallen, riskeert het zelfs extra kilo's te winnen. Lange termijn strikte caloriebeperkingen kunnen uiteindelijk leiden tot een nerveuze afbraak en daaropvolgende te veel eten. En in speciale gevallen - tot uitputting en ernstige gezondheidsproblemen.
Volg het dieet
Het dieet, dat uiterst belangrijk is voor een persoon uit de eerste dag van zijn leven, is een kwantitatief en kwalitatief kenmerk van voeding, waaronder de tijd en het aantal maaltijden, evenals de verdeling ervan door calorie -inhoud en gezichtssamenstelling.
Er wordt aangenomen dat bij het juiste gewichtsverlies de intervallen tussen maaltijden niet meer dan 3 uur mogen zijn. Daarom moet hun aantal 5 keer per dag zijn. Dankzij dergelijke fractionele voeding kun je een gevoel van honger vermijden, waardoor de kans op te veel eten wordt verminderd.
Het verminderen van porties, het volume van de maag wordt geleidelijk verminderd, wat helpt om verzadiging te voelen door een kleinere hoeveelheid voedsel.
Zorg ervoor dat je ontbijt
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd. Hij is het die het lichaam na nachtrust activeert en de metabolische snelheid gedurende de dag bepaalt.
Het ontbijt wordt aanbevolen uiterlijk 30 minuten na het wakker worden, na het drinken van een glas warm water. Uit de dagelijkse norm zou het moeten uitmaken van 25% van de calorieën die voornamelijk uit koolhydraten bestaan. Dat is de reden waarom pap wordt beschouwd als de meest ideale optie.
Wat zijn de meest effectieve en veilige diëten voor gewichtsverlies?
Een goed dieet voor gewichtsverlies kan alleen gunstig zijn als het niet in tegenspraak is met de eerder in het artikel beschreven principes. Naleving van de norm van calorieën, dieet en voldoende gebruik van vloeistof moeten ten grondslag liggen aan elke voedingsregimes.
Kim Protasov dieet of uitsteeksel
In dit dieet ligt de nadruk op de consumptie van eiwitten van dierlijke producten. Het is relatief eenvoudig om over te dragen, duurt 5 weken, helpt het lichaam te reinigen, waardoor het kwijt is van extra kilo's. En om het resultaat te behouden, vragen aanhangers van dit dieet om het minstens eenmaal per jaar te oefenen.
De basis van het dieet is zuivelproducten en verse niet -starch groenten die op elk moment van de dag kunnen worden geconsumeerd. Thee en koffie moeten dronken zijn zonder suiker. Indien gewenst, kunt u zich 2-3 appels per dag veroorloven. Zo'n dieet moet binnen 2 weken worden nageleefd
Wanneer u het dieet verlaat, moet u voorzichtig zijn met vetten: voor het eerst per dag wordt aanbevolen om niet meer dan 35 g te gebruiken. Andere producten moeten geleidelijk worden geïntroduceerd. Gebruik om te beginnen, voor het ontbijt, havermout gekookt op het water en schrijf in andere trucs - vervang geleidelijk een deel van de zuivelproducten door vet met weinig vet. De duur van deze periode is de volgende 3, 4 en 5 weken.
Dieet voor het luie
Dit dieet heeft zo'n naam vanwege het elementaire. Dit is eerder geen dieet, maar een bepaalde aanbevolen regel die moet worden gevolgd. Het bestaat uit de noodzaak om voor elke maaltijd 2 kopjes zuiver water te drinken, in ongeveer 15-20 minuten. En tijdens voedsel, zoals daarna, moet u daarentegen geen vloeistof consumeren gedurende 2 uur.
Heel vaak verwarren mensen dorst met honger, en voldoende gebruik van drinkwater behoudt niet alleen de volledige werking van het spijsverteringskanaal, versnelt het metabolisme, maar helpt ook om het gevoel van honger te verminderen.
Boekweit dieet
Voor degenen die niet van boekweitpap houden, is het beter om dit dieet niet te overwegen, omdat het twee weken lang het belangrijkste deel van het dieet inneemt. Naast boekweit zelf, mag het kefir gebruiken met laag vet. Het bedrag van deze producten moet afzonderlijk worden bepaald, op basis van de noodzakelijke dagelijkse calorienorm.
Als dit voedsel niet genoeg is en het gevoel van honger niet weggaat, kunt u groene groenten, een paar gekookte eieren of appel niet meer dan eens per dag toevoegen. Wat betreft de voorbereiding van granen, het is beter om het niet te koken, maar giet het met koud water met een snelheid: 2 el. water voor 1 el. Granen en laat het een nacht achter. Deze methode helpt er zoveel mogelijk nuttige eigenschappen in te handhaven.
Dankzij de rijkdom aan nuttige stoffen in boekweit, zoals koolhydraten, eiwitten (inclusief onvervangbare aminozuren), vitamines en minerale elementen, kan dit dieet het lichaam voor enige tijd bieden.
De hoofdvoorwaarde is niet om te misbruiken en zich er niet meer dan twee weken aan te houden. Indien nodig kunt u het dieet meerdere keren per jaar herhalen.
Dyukan's dieet
Het Ducan -dieet is gebaseerd op de overheersing van eiwitten en het minimum van koolhydraatvoedsel. Het is een van de meest productieve in termen van afvallen. De populariteit van deze methode is gebruikelijk in veel landen van de wereld en bij mensen van verschillende leeftijden.
Met dit energiesysteem kunt u het gewicht verminderen op de meest comfortabele manier vanwege een vrij rijke keuze aan producten die zijn toegestaan. De beperkingen zijn alleen van toepassing op hoog -carb en te vet voedsel. Alcohol, zoals op elk ander dieet, is beter om uit te sluiten.
Van soortgelijke in hun principe, zoals het Kremlin of Eiwit, onderscheidt het dieet van Ducan door de aanwezigheid van stadia, waarvan de naleving strikt noodzakelijk is. Er zijn er 4 in totaal, en ze verschillen in de duur en de lijst van producten die zijn toegestaan om te gebruiken.
Kortom, deze fasen kunnen als volgt worden weergegeven:
| Fase | Naam | De belangrijkste toegestane producten | Duur |
| 1 | aanval | Low -vetvariëteiten van vlees (kip, kalkoen, rundvlees), kip- of rundvleesafval, vis en zeevruchten, vetarme zuivelproducten, eiereekhoorns | 2-7 dagen, afhankelijk van de grootte van overtollig gewicht |
| 2 | afwisseling | De lijst met de bovenstaande producten wordt aangevuld met geen zetmeelrijke groenten en eierdooiers | Gebaseerd op: 7 dagen voor elke weggegooide kg in de fase van de "aanval" |
| 3 | het vaststellen | In kleine hoeveelheden worden zetmeelrijke groenten, fruit, kazen geïntroduceerd | Gebaseerd op: 10 dagen voor elke weggegooide kg in de fase "Alternation" |
| 4 | stabilisatie | Geen beperkte tijd |
Het fase van afwisselend is een alternatief gebruik van eiwit- en eiwit-vegetable voedingsmiddelen. De verhouding van "eiwit" en zogenaamde "eiwit-carberende" dagen wordt bepaald op basis van de hoeveelheid kilogrammen waaruit het is gepland om vanaf te komen.
Bovendien, het eten van dit dieet, is het noodzakelijk om zich aan enkele verplichte aandoeningen te houden:
- Dagelijks gebruik 2-3 eetlepels. l. haverzemelen;
- Wijd fysieke activiteit 20 minuten per dag;
- Eenmaal per week, houd uitsluitend eiwitproducten (in het stadium van consolidatie en stabilisatie).
Kefir dieet
Aangezien lange harde beperkingen op voeding extreem ongewenst zijn, kan het kefir -dieet worden toegeschreven aan de optie "lossen". Het is de moeite waard om er alleen naar toe te gaan met als doel het maagdarmkanaal te reinigen dat niet meer dan 1-3 dagen duurt.
Tijdens deze periode moet maximaal twee liter kefir met laag vet, verdeeld in 6 doses, dagelijks worden geconsumeerd. Indien gewenst, kunt u een kleine hoeveelheid groene groenten toevoegen. Het is tegenwoordig raadzaam om fysieke activiteit te minimaliseren.
Significante veranderingen na een dergelijke "lossen" mogen niet worden verwacht, maar het verwijderen van ernst in de maag, oedeem, evenals een paar kilogram en centimeters in de taille om in je favoriete jurk te komen, zal helpen.
Eekhoorn-koolhydraat
Squirrel-onderliggende afwisseling, tot op zekere hoogte, is vergelijkbaar met een van de fasen van het dieet van Ducan. Evenzo wordt voor hem binnen enkele dagen de hoeveelheid koolhydraten in het dieet geminimaliseerd. Het is in deze periode dat glycogeen, dat zich in de lever en spieren bevindt, actief begint te worden besteed, overtollig water verdwijnt en het verbranden van vet begint.
Maar zodat het lichaam er niet aan went en zich niet aanpast aan een laag carb -dieet, moet het een "shake" regelen met dezelfde koolhydraten. Aldus zullen glycogeenreserves worden aangevuld zonder de mogelijkheid van hun afzetting als overtollige vetten, en het lichaam zal in dezelfde modus blijven werken en calorieën nog efficiënter verbranden.
BUCH -schema's kunnen anders zijn. De hoeveelheid eiwitdagen varieert afhankelijk van hoeveel glycogeen in de spieren. In de meeste gevallen is het 1/2, waarbij 2 eiwitdagen en 1 koolhydraat, wat voldoende is om de volgende 2 met glycogeen in te slaan.
Het aantal koolhydraten voor vrouwen en mannen moet als volgt zijn:
| Koolhydraten, G (vrouwen/echtgenoot) | |
| Eekhoorndag | 50/50 |
| Koolhydraatdag | 200/300 |
| Gemengde dag | 100/200 |
Er zijn bijna geen strikte beperkingen op producten, maar op koolhydraatdagen is het erg belangrijk om hoogwaardige, complexe koolhydraten te gebruiken, bijvoorbeeld granen en groenten. Het is raadzaam om suikerbevattende producten uit te sluiten. De hoeveelheid vetten in het dieet blijft ongewijzigd. SYE -dieet voor niet meer dan 3 maanden.
Een goed figuur gedurende het leven vereist aandacht. Probeer het te behouden, neem geen toevlucht tot harde, gevaarlijke diëten voor gewichtsverlies. Het gekozen energiesysteem moet verstandig worden benaderd, na een medisch onderzoek te hebben ondergaan en een specialist te raadplegen.